Щадящая диета 5+2. Плюсы и минусы

Мечта многих девушек, женщин, дам, да и мужчин – потеря веса. Сколько раз наши друзья / родственники / коллеги (нужное подчеркнуть), грустно закатывая глаза, произносили культовую фразу:
«Все диеты перепробовал (а), ничего не помогло!»
В настоящее время существует множество методик питания, одобренных врачами, но для того, чтобы диета подействовала, и ненужные килограммы начали активно отступать, необходимо, чтобы выбранный метод был адаптирован к образу жизни, не был опасным для здоровья и обеспечивал стабильную и долгосрочную потерю веса.
В этой статье рассматривается один из самых популярных рационов питания в Европе, созданная лучшим диетологом Англии 2012 года.

Диета 5: 2 Разработанная Анжелой Доуден, так называемая, «прерывистая» диета предполагает нормальное, сбалансированное питание в течение 5 дней, а в оставшиеся 2 дня недели – резкое сокращение ежедневного потребления калорий до 500 для женщины и 600 для мужчины.

Цель диеты 5:2 – уменьшение всех потребляемых калорий на 25%.Данный метод позволяет организму использовать свои жировые запасы и при этом не накапливать новые.
Два дня «голодовки» могут быть последовательными (например, суббота и воскресенье) или нет (среда и пятница). Во втором случае, результаты проявятся не столь быстро, как хотелось бы, однако, следовать второму варианту проще, особенно для тех, кому сложно соблюдать полноценную диету несколько дней подряд.
Через шесть месяцев необходимо снизить два «голодных» дня до одного, либо же совсем отказаться от них, продолжая, однако, питаться сбалансированно.

Рекомендации

При любой диете необходимо проконсультироваться с врачом перед началом программы и проверить свое здоровье, чтобы не подвергнуть себя опасности. При достижении цели, следует прекратить диету, однако, питаться нужно сбалансированно и правильно, иначе килограммы вернутся.

На практике. Что можно есть в первые 5 дней цикла?

Анжела Доуден рекомендует в пять дней правильного питания не морить себя голодом или низкокалорийной пищей.
Организму необходимы белки (белое мясо, рыба или яйца: лучше всего готовить мясные и рыбные блюда на пару), жиры (сыры, хлеб, масло) и углеводы (всевозможные фрукты).
В неограниченных количествах пациенту предлагаются и овощи: зеленый салат, зеленая фасоль или брокколи.
Питаться лучше 4-5 раз в день небольшими порциями, есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу. Ни в коем случае не допускается переедание.
Вот и весь секрет «сбалансированной пятидневки» от Анжелы Доуден: фактически, все разрешено, но в разумных пределах. По словам диетолога, пост в течение последующих двух дней приведет к саморегулированию голода в организме, а это позволит пациенту спокойнее переносить переход на правильное питание.
По прогнозам создателя этой методики, «прерывистая» диета не только поможет сбросить лишние килограммы, но и сделает организм более устойчивым и закаленным, а также позволит предотвратить сердечные заболевания.

На практике. Что можно есть в 2 дня «голодовки»?

Самое главное – составить правильное меню, содержащее не более 500 калорий в день для женщины и 600 калорий для мужчины. Это означает: завтрак от 100 до 200 калорий, обед – 250 калорий, ужин – 100 калорий.

500 калорий на примере выглядят так:
– Завтрак: пшеничная каша (30 г) с 125 мл обезжиренного молока плюс 80 г черники и клубники.
– Обед: 200 г бобового супа, 100 г креветок или белой рыбы, миска с салатом, приправленная ложкой бальзамического соуса.
– Ужин: половина банана.

Спорт и диета

Преимуществом данного режима является то, что спорт диете 5:2 совершенно не противопоказан. Единственное правило: никаких сложных физических нагрузок в 2 «голодных» дня.

Кому нельзя использовать диету 5:2.

Любое ограничение рациона питания опасно для здоровья, поэтому 5:2 противопоказана:
– Беременным или кормящим грудью;
– Тем, у кого индекс массы тела слишком низок (в принципе, таким людям запрещены любые диеты);
– Профессиональным спортсменам и атлетам;
– Больным диабетом;
– Больным с расстройствами желудка или проблемами толстой кишки.

Резюме

В книге Анджелы Доуден можно найти подробную информацию о программе на 4 недели и 100 простых рецептов от 100 до 300 калорий каждый. Рецепты эти можно найти и в Интернете, диета не требует особых продуктов или вложений.
Обещаемая потеря веса может доходить до 1,5 кг в первую неделю, а затем до 500 граммов в следующие недели.

Плюсы диеты:

5:2 приучает к сбалансированной пище, закаляет организм, полезна для сердца. Килограммы не возвращаются, так как диета постепенно превращается в образ жизни, основанный на правильном питании, что немаловажно для тех, кто систематически набирает вес после похудения.

Минусы:

килограммы уходят медленно. Это щадящая диета, а не удар голодом. Необходимо запастись терпением и желанием перестроить свой организм.


Метод 5:2 зарекомендовал себя в Европе, как наиболее здоровая диета, не разрушающая организм. Каждый человек выбирает сам: здоровье и стройность или жирная пища и переедания.
Но 5:2 совмещает приятное с полезным. Как говорил Гиппократ: «Пусть ваша еда станет лекарством».

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*